ANKIETA: wiek:16 lat staż treningowy: 5 miesiecy najbliższy cel : sucha masa WYMIARY : WAGA : 73kg WZROST : 176 KLATKA : 100 BICEPS: 37 PAS : 82cm UDO : 54 Plan : 4 razy w tygodniu. Rekordy : wyciskanie - 90 kg ; martwy - 146 ; przysiad - 124 kg ; Dieta: zgodna z celem - 6 posiłków dziennie ; 2.2-2.5 g białka / ww: około 5 g / t : 1g ( postaram [...]
[...] tylko gainer + flex profilaktycznie) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam chcialem przedstawic plan, ktory w krotce chcialbym zaczac stosowac - o rade prosze, poniewaz nie jestem pewien co do kilku aspektow, mianowice czy nogi i plecy mozna cwiczyc razem. Plan ktory [...]
WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]
Płeć : facet Staż treningowy na siłowni :masa Ostatnio przerabiany plan: masa Świetnie %-) A tak poważnie, nie ma planu na masę, jest dieta. Napisz swój staż i ostatnio przerabiany plan.
[...] : full Dieta : 3600 kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z nadgarstkiem, torbiel na stawie, chwilowo wyleczona, Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, 2 partie na dzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podam w seriach, kazde z tych [...]
Hej mam mały duży problem :( Układam plan już chyba z 2 tyg i nic mi z niego nie wychodzi ;/ Zawsze jakieś zastrzeżenia że za dużo serii albo za mało powtórzeń bo to duza grupa itp ... ;/ Obecnie waże 81 kg Mój cel to masa :D Jeśli moglibyście to zaproponujcie jakiś konkretny plan ( staż treningowy 1,5 - 2 lata z przerwami POMOCY PROSZĘ :(
siemanko, będę zmieniał plan i pomyślałem, że chcę odpocząć od klasycznego splita i wprowadzić jakieś urozmaicenie. pierwszy raz postanowiłem podzielić partię na dwa dni treningowe. co myślisz o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu [...]
[...] chociaż troszkę mnie oblało Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz gainer jeśli nie mogłem zjeść jakiegoś posiłku z jakiegoś powodu, za niedługo zaczynam kreatyna + gainer + białko + arginina przed treningiem + koncówka zma Ostatnio przerabiany plan: teraz na szybko nie mogę znaleść ale jeśli trzeba będzie to dodam później
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Nowy cykl" Nowy cykl dziś ma początek Będzie tutaj z niego wątek Masa ma być budowana Czystą masą określana Lecz czy będzie aż tak ładnie Czy też fatu się zakradnie? Treningowy plan mam prosty On przyniesie mi przyrosty Więc wyciągam dziś klamoty Ruszam ostro do roboty.
[...] Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Astma, klatka szewska Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Cała obszar górny, opisany na dole Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem się, ale [...]
[...] mama przygotuje w dużych ilościach, tzn staram się jeść pełnowartościowe białkowe produkty Przeciwskazania medyczne :chyba brak Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:FBW przez 2 miechy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad z 90 niewiem,martwy ciąg: przy 120 brak [...]
[...] no i niestety alkohol od czasu do czasu. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie nic, ale przymierzam sie niebawem do bialka i l-karnityny. A moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek - plecy - sklony twarza w dol (nie mam pojecia jak to okreslic: 10-10-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie za glowe [...]
Bery89: Dzięki za odpowiedź. Przedstawiam zatem do poprawy mój plan HST (starałem się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia Staż treningowy na słowni: [...]
Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]
[...] 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna dawniej teraz bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej full Dieta : Jest w planach Przeciwskaznania medyczne : Dotycza diety powinienem unikac : nienawidze warzyw (chyba że coś zabije smak ich) Zażywane suplementy : - [...]
[...] minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego plan ułożyłem na 3 razy w tygodniu. Dzieki z góry za pomoc i ewentualne [...]